立秋

代表告别了三伏天

然而却不代表立刻入秋

而是夏秋交替、寒热更迭

湿气残留、阴阳转换的关键节点

8月13日下午，文山市人民医院中医科主任张国艳和护士长莫向丽，走进文山州融媒体中心综合广播《康养文山》访谈节目的直播间，带大家用中医理念，做好立秋换季养生，科学“贴秋膘”、防秋乏、祛伏湿、护脾胃，安稳度过夏秋过渡期。

直播中，文山市人民医院中医科主任张国艳首先介绍立秋养生与三伏天养生的区别。三伏天阳气最盛，人体毛孔大开、阳气浮于体表，其养生核心是顺应“外阳内虚”之势，以“疏泄”为主，重在“借阳排寒、护中祛湿”；立秋虽暑气未消，但节气已转，人体阳气渐收、阴气初生，养生应以“收敛”为主，重在“敛阳归脏、润燥宁神”。一句话概括就是三伏“开门赶客（寒湿）”，立秋“关门存粮（阳气）”。

张国艳表示，立秋过后进入夏秋交替阶段，科室接诊量显著上涨，高发问题集中为四类，均为三伏贪凉、湿气残留所致。第一类是脾胃失调，表现为腹胀、食欲不振、大便黏腻、积食不化；第二类是寒湿痹痛，中老年和久坐上班族高发；第三类是寒热夹杂型换季感冒，病程长、易反复，伴随咽干、乏力、低烧；第四类是秋乏综合征，表现为精神萎靡、嗜睡乏力、专注力下降，严重影响工作生活。

“接诊过一名年轻上班族女性，因夏季长期空调、冷饮、夜宵不断，立秋后持续腹胀、身体沉重、大便黏马桶，确诊为脾胃失调、阳虚、伏湿滞留。”张国艳说，三伏天人体毛孔全开、阳气外越，空调冷风、冷饮寒气、环境湿气极易侵入人体，但夏季阳气充足，可暂时压制病邪，所以无明显不适。立秋后因毛孔逐步闭合、阳气内敛，潜伏的寒湿无法排出，堵塞经络、损伤脾胃，各类不适就会集中暴发，这就是典型的秋后养生隐患暴发，亦即“秋后算账”。

文山市人民医院中医科护士长莫向丽介绍，结合临床护理观察，有三类人群立秋后亚健康特征十分鲜明。中老年群体以寒湿瘀堵、正气不足为主，常见晨起身体僵硬、关节酸痛、畏寒怕冷、饭后腹胀、睡眠不稳、换季血压波动。上班族因久坐、吹空调、熬夜，多发身体困重、肩颈僵硬、眼干乏力、大便黏腻、烦躁失眠。学生群体则因作息不规律、嗜食生冷，出现犯困健忘、食欲不振、反复口腔溃疡、免疫力下降、轻微反复感冒。

“分享一个简易居家自查法。一看舌苔，舌苔厚腻、边缘齿痕为湿气重、脾胃虚；二看排便，大便黏腻不成形、排便不畅为伏湿未清；三看状态，早睡早起仍疲惫、畏寒懒动，即为换季体虚、阳气不足。出现任意一种情况都需及时调理。”莫向丽说。

文山有立秋“贴秋膘”的民俗，莫向丽指出，体内有伏湿、脾胃虚弱者，绝对不能盲目贴秋膘。“文山立秋湿热残留，此时大量进食肥肉、浓汤、重油荤食，会大幅加重脾胃负担，造成湿气壅滞、积食化热、痰湿内生。轻者出现腹胀口臭、便秘发胖、身体困重，重者形成痰湿体质，引发痰多、皮肤油腻、睡眠变差，还会导致秋冬寒湿淤积，反复感冒、关节疼痛。”

立秋饮食准则：一忌贪凉受寒；二忌重油厚补、暴饮暴食；三忌生冷瓜果过量、隔夜生冷饮食；四忌熬夜吃夜宵。日常以温热、清淡、软烂饮食为主。

“结合中医顺应四时的养生法则和立秋养生的核心原则，我为四类人群总结出专属养生重点和极简口诀。”张国艳推荐，儿童养生护脾胃、戒生冷、防积食；口诀是秋不贪凉食清淡，健脾少补少积食。老年人养生固阳气、祛残湿、稳作息；口诀是温阳避寒调作息，慢动祛湿护正气。体虚女性养生暖宫散寒、养血健脾、杜绝贪凉；口诀是忌凉温脾养气血，暖宫固本过初秋。熬夜上班族养生收作息、补气血、清湿困；口诀是早睡收阳少熬夜，清湿补气振精神。

记者：廖志文 李菁

编辑：刘虹

美编：陆军

二审：谢思思

终审：徐昌建