春生夏长，秋收冬藏，二十四节气不仅是镌刻在时光里的自然节律，更深藏着中国人传承千年的养生智慧与健康密码。一食一饮、一朝一夕，皆暗含着与自然相融的生命美学。为让大家读懂时节、科学养生，文山州融媒体中心联合文山州中医医院特别推出《节气养生》栏目，将循着节气更替的脚步，适时分享时令养生知识、日常调养技巧、饮食起居建议，拆解节气里的健康奥秘，传递顺应自然的生活理念。

《黄帝内经》讲“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是生活起居要顺应四季规律变化，既不过度操劳，才能形神俱旺，活到天赋的自然年龄。

白露之后，天地气机变化，作息和穿衣都要跟着调整，核心就四个字：润燥、防寒。方雪医生建议每晚10:30前入睡，早晨6—7点起床。早睡可以顺应阳气的收敛，避免熬夜耗伤阴液，很多朋友白露过后容易口干、皮肤干、干咳，根源就是熬夜伤阴；早起则能呼吸清晨的清肃之气，让肺气舒展，一整天精力充沛。中午11点到13点是心经当令，这个时间段我们需要给身体充一下电。但午休时间不宜过长，白露时节每天午休15—20分钟即可，闭目养神也可以，既能缓解秋乏，又能养护心气，避免午后昏沉乏力。

白露时节，大家记得早晚添衣，谨防秋凉。很多人夏天习惯穿短袖短裤，白露之后千万不要赤身露体，尤其早晚温差极大，清晨和傍晚寒气偏重，腰腹、脚踝、后颈三个部位一定要护住。中医讲“寒从脚下起”，脚踝有三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，腰腹是先天之本肾脏和后天之本脾胃所在，后颈部有风池、风府穴，一旦受凉，极易引发感冒、肠胃不适、肩颈酸痛。所以白天穿衣遵循“薄外套随身带”，中午热了可脱，早晚寒凉及时穿上，做到不露肤、不贪凉。

白露时节的运动方法也有讲究：运动有度，和缓敛阴。秋季主收敛，和夏季宣泄不同，白露时节运动以温和舒缓为主，推荐大家散步、中医养生功八段锦、太极拳，微微出汗即可。切忌剧烈运动大汗淋漓，出汗过多会耗伤津液，加重秋燥，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。

白露时节气候最典型的特点就是“秋燥”，饮食核心原则：少辛增酸，清润健脾，忌食生冷寒凉。

方雪医生建议多吃清润养肺食材，缓解秋燥。给大家推荐几款家常食材，居家极易操作：

中医基础理论中，五色配五脏，白色配肺脏，白色食物养肺：百合、银耳、雪梨、白萝卜、山药、莲藕，白色入肺，滋阴润燥，雪梨炖百合、银耳莲子羹、莲藕或白萝卜炖排骨等，都是白露绝佳食疗方。

另外增酸收敛：适量食用葡萄、柚子、山楂，酸味可以收敛肺气，防止肺气耗散。

另外，白露时饮食方面也有忌口：白露时节需少吃辛辣发散的食物。如辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤、油炸类要减量，这类食物易耗伤肺阴，加重咽喉干痛、皮肤干燥、便秘等症。白露之后脾胃阳气开始减弱，生冷之物极易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻，所以不要再大量吃西瓜、冷饮、寒性海鲜等，同时饮食不宜过饱，七分饱最佳，减轻脾胃负担。

推荐一款白露专属茶饮给大家：玉竹麦冬茶，选用玉竹5克、麦冬5克、陈皮5克，少许枸杞，沸水冲泡，日常饮用，滋阴润燥，全家都能喝。

中医养生讲究“形神共养”，身体调养之外，情志调节至关重要。

秋季对应五脏之肺，肺主悲忧，白露之后草木开始凋零，人也很容易出现情绪低落、烦躁焦虑、莫名伤感。也就是常说的“悲秋”。

白露时节，我们该如何调节情志？罗诗梅护师介绍了白露时节情绪调节的方法：首先，收敛情绪，少悲少怒。遇到烦心事，不要过度纠结伤感，也不要暴怒急躁，暴怒伤肝，悲忧伤肺，学会看淡琐事，让情绪保持平和稳定。

其次，多亲近自然，开阔心境。秋高气爽，云淡风轻，闲暇时多到户外散步，看看蓝天白云，感受清秋的通透，自然之气可以疏通郁结，缓解低落情绪。

最后，静心冥想，每日安神。每天睡前花5分钟静坐，抛开杂念，缓慢深呼吸，吸气入肺，缓缓呼出，让心神安定，既能改善秋季失眠，又能养护脏腑气机，这是最简单有效的情志养生法。

中医自古就有“五音疗疾”，五音对应五脏，角（jue）徵（zhi）宫商羽，其中商音对应肺脏，白露养肺，最适合听商调式乐曲，以清肃悠扬的旋律，调理肺气，疏解悲忧。

推荐三首经典曲目：

《平湖秋月》：这首曲子曲调舒缓清润，静心安神，可舒缓秋燥带来的烦躁；另一首是《秋江夜泊》：这首曲子是典型的商调古琴曲，曲调清肃悠扬，可滋养肺气，平复低落的情绪；还有一首《雁落平沙》：这首曲子旋律开阔平和，可疏肝理气，调和身心。

建议大家每天上午9—11点听音乐，这个时段为脾经值班，脾脏五行属土，肺脏属金，五行相生相克关系中，土生金，所以在这个时段听些商调式乐曲可培土生金，滋养肺气。需音量轻柔，闭目静听，配合缓慢呼吸，让音乐渗透身心，调节脏腑气机，长期坚持，可肺气舒展，睡眠也会越来越好。

罗诗梅护师教大家一套简单的白露经络养生手法，不用工具，居家徒手操作，疏通肺经、脾经，润燥健脾，一学就会。

第一招：疏通手太阴肺经。肺经起于中焦，向下与大肠发生联系，又上行联系胃及肺系，从肺系出来，出于腋下，循上肢内侧前缘，经过寸口，止于拇指桡侧端。其分支从腕后发出，止于食指桡侧端与手阳明大肠经相接。肺经是白露养生核心经络，每天用手掌从上往下推揉，左右各50次，力度轻柔。其中可重点按揉太渊穴，在中医把脉的地方，高骨内侧动脉跳动的地方，是肺经原穴，能够调补肺气，对肺气虚出现的咳喘、气短、胸闷、咽干咳嗽有很好的调理作用。

第二招：按揉足三里、太白穴。足三里是足阳明胃经的穴位，是人体保健要穴，位于膝盖外膝眼下四横指，胫骨前嵴旁开1横指；太白穴是足太阴脾经之原穴，有健脾之功，位于足部，第一跖趾关节后方赤白肉际处，太白穴五行属土，肺属金，五行相生相克关系中，土生金，所以按揉太白穴可健脾养肺，增强体质，改善秋季乏力。左右各1穴，每日每穴按揉2—3分钟，酸胀为宜。

最后还有一个是泡脚养生。每晚睡前半小时用温水泡脚15分钟，可加入少许生姜、艾绒，散寒祛湿，芳香化浊，安神助眠。

总之记住白露时节的养生核心：早睡早起养阳气，清润饮食养肺脾，平和情志疏郁结，五音经络调身心。