春生夏长，秋收冬藏，二十四节气不仅是镌刻在时光里的自然节律，更深藏着中国人传承千年的养生智慧与健康密码。一食一饮、一朝一夕，皆暗含着与自然相融的生命美学。为让大家读懂时节、科学养生，文山州融媒体中心联合文山州中医医院特别推出《节气养生》栏目，将循着节气更替的脚步，适时分享时令养生知识、日常调养技巧、饮食起居建议，拆解节气里的健康奥秘，传递顺应自然的生活理念。

如何做好这三个字？周静医生表示，第一点就是要早卧晚起，护好关键部位。

一般晚上11点前入睡，早晨6点左右起床比较合适。既顺应了阴精的收藏，又让肺气得以舒展。

穿着要顺应“春捂秋冻”的老话，尤其要护好四个部位：头、颈、腹部和脚部，这四个地方受寒最容易引发问题。晚上睡前用温水泡脚，水温40度左右，泡15分钟微微出汗就行，水里可以加点艾叶或生姜，帮助生发阳气、改善睡眠。

饮食方面，可以吃一些酸性食物：山楂、乌梅、柚子等。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辛辣的食物。

还可以吃润肺生津食物。比如：百合、银耳、梨子、藕一起煮，加少量蜂蜜或冰糖。还可以吃健脾养胃的食物：小米、南瓜、山药粥也是这个时节的好选择。

周静医生还提醒：秋季菊香蟹肥，螃蟹正当季，但螃蟹性寒，不适宜多吃，尤其是脾胃虚寒的朋友要控制量。

除此之外，中医还很注重情志调理。中医认为“秋在志为悲”，秋天草木凋零，确实容易让人情绪低落。其实这不是矫情，是身体在顺应自然变化。

周静医生介绍，最好的调理方法就是“常笑宣肺”。也就是说，保持精神愉悦、情绪乐观，对肺气的宣发非常有好处。

具体做法很简单，多出去走走。登山、散步、郊游，登高远望，看看秋天的天高云淡，对情绪的调节非常明显。也可以约朋友喝茶、聊天，总之，别一个人闷着。

说完养生，周医生还为大家介绍为什么秋季是体检的黄金时机。

首先，是季节的特点。秋冬季节，低温刺激使人体血管收缩，血压升高，心脏负担加重，会显著增加心梗、脑卒中的急性发作风险。秋冬天气转凉以后，人们活动减少、饮水不足，血液黏稠度上升。再加上饮食偏油腻、热量高，血脂血糖也容易波动。

寒冷干燥的气候让呼吸道黏膜的防御能力减弱，肺炎、支气管炎、慢阻肺急性发作都进入高发期。这时候代谢减慢、免疫力下降，甲状腺功能紊乱也容易被忽略。

炎热的夏天很多人喜欢吹空调、吃冷饮、熬夜、作息紊乱，身体积累了不少旧账。秋冬体检，就是一次对过去大半年的“盘点”和“结账”，体检以后将进入我们冬季的收藏、养生时机。

以下人群必须重点查心血管疾病：

50岁以上中老年人，尤其是男性；有高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化的人以及吸烟、饮酒、肥胖、缺乏运动的人；长期压力大、睡眠不足，或者有过心梗脑梗病史的人。如果占有高血压、血脂异常、糖尿病、房颤、吸烟、缺乏体力活动、超重肥胖、家族史这8类核心危险因素中的3项及以上，就属于高危人群，必须定期接受专项筛查。

除了心血管疾病以外，其次就是呼吸系统，别等出现症状才来查。秋冬是流感、肺炎高发期，也是慢阻肺、哮喘容易加重的季节。对于长期吸烟者、老年人，以及有慢性咳嗽、过敏性鼻炎的人，可以拍胸片或者肺部CT检查，其中，肺功能检测是秋冬体检不可省的项目。

重点提醒长期吸烟的朋友：肺部的问题往往“沉默”很久，等到出现明显症状再查，很多时候已经晚了。

还要注意查一下代谢与内分泌，秋冬讲究进补，但进补前，不了解身体的情况，可能不是补，是添乱。血糖、糖化血红蛋白、肝肾功能、甲状腺功能这几项在秋冬体检中不能少。

除了这些必检项目之外，还有一个项目就是大家容易忽略的，就是骨密度筛查：秋冬日照减少，导致维生素D合成不足，钙吸收下降，骨质疏松容易加重。尤其是中老年女性，骨密度检测建议纳入秋冬体检。

其他体检项目则根据个人的基本健康情况而制定，周医生列举了几类需要做秋季体检的人群：

第一类：上班族。办公室人群脂肪肝、高脂血症患病率都很高。长期久坐、熬夜、外卖，你以为只是“累”，其实是身体已经在给你记账了。其次：40岁以后，身体机能逐渐下降，潜在疾病状态比例明显上升。到55岁前后，有明显疾病症状的人数增多，疾病发展速度加快。

第二类：一些慢性病患者。比如：高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者，冬季病情容易反复。秋冬体检是调整治疗方案的关键，不能等到不舒服了才去医院。

第三类：已婚女性。大部分已婚女性患有不同程度的妇科病和乳腺病，许多妇科病早期无症状。秋冬体检把乳腺超声、妇科检查、宫颈癌筛查纳入套餐，是对自己最基本的负责。