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健康饮食10条关键信息：吃太饱，伤心~
发布时间：2022-11-21 10:47:27
践行健康生活方式在每一天
这10条健康饮食知识
您收好啦~
健康饮食——10条
1、《中国居民膳食指南》建议每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。
3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。
4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量不超5克。
6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量不超30克。
7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。
10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。
（来源：“健康滇行动”微信公众号）
（编辑：唐雪娇 排版：李法楠 二审：李云淑 终审：资云波）
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