熬夜看球，如何减少对眼睛的伤害？文山发布网

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发布时间：2022-12-09 10:12:50

世界杯激战正酣，由于时差，很多比赛都在北京时间深夜进行。如果球迷连续几天高强度熬夜观赛，各类眼病很可能纷纷来袭。那么，我们应该怎样在世界杯期间保护眼睛呢？

1.请勿关灯看球

有的球迷为了不影响家人休息，将室内的灯全部关掉，这种做法是不可取的，对眼睛百害而无一利。当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳，日久可能会导致视网膜黄斑变性而影响视力。所以，深夜看球时，请尽量选择光线充足的空间。

2.合理控制饮食

球迷们熬夜看球赛，难免会遇到肚子饿得咕咕叫的情况，但要注意尽量不饮酒，并且饮食要多样化，多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充长时间用眼消耗的视紫质。另外，也不能摄入过多食物，否则会增加肠胃消化的压力。

3.利用好中场休息时间

长时间盯着屏幕对眼睛的危害很大，一般来说每30至40分钟就要主动让眼睛休息5至10分钟。世界杯比赛分为上、下两个半场，中场有一段不超过15分钟的休息时间，可以利用中场休息时间适当走动，活动一下身体，或者转动眼球、做做眼保健操。

4.热敷眼睛

球赛结束后，不要急着去睡觉，可以将热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳的现象得到舒缓，也有助于减少眼睛充血。