返回顶部
中共文山州委 文山州人民政府主管 中共文山州委宣传部主办
文山州融媒体中心承办
投稿邮箱：wsrbxww@163.com
登录文山州融媒体中心账号
1个动作，检查血管“堵不堵”
发布时间：2023-09-25 15:33:28
时下，糖尿病越来越年轻化，专家说：是年轻人触发了糖尿病的危险因素，不健康的饮食，外卖等高油高糖和过于精细的饮食，爱吃甜食和含糖饮料，超重或肥胖、运动量不足、压力大、睡眠时间减少，都是糖尿病的元凶。糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它会伤害我们的血管！对于糖尿病患者而言，当血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。
下肢自测：抬腿1分钟
首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。
异常情况：
如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。
以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。
没有出现以上问题也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。
1.合理饮食
盐不超5克，油不超25克添加糖不超25克。多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2.合理运动
每次运动应不少于30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3.控制血糖
定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
4.控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
体质指数：
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
● 按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5—24 之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
● 若是体质指数超过 、28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。
腰围：
用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。
5.充足的睡眠
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7小时～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
6.远离烟酒
烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
（来源：CCTV生活圈）
（编辑：唐雪娇 排版：王南 责编：刘虹 终审：资云波）
主管：中共文山州委 文山州人民政府 主办：中共文山州委宣传部 承办：文山州融媒体中心
云新网前审字 2011—003 滇 ICP 备 11004106 号 
滇公网安备 53262102000180 号 互联网新闻信息服务许可证编号：53120240003
广播电视节目制作经营许可证号：（云）字第00354号 信息网络传播视听节目许可证：125320158号 投稿邮箱：wsrbxww@163.com
文山评议 
我为文山“十五五”规划建言献策 
关爱企业 服务产业