@应征青年，教你如何预防尿酸高！

据此，小编特意为我们的应征青年走访了州医院专家就有关尿酸高的问题给小伙伴们进行一次科普。

什么是尿酸？

尿酸是动物组织中一种核酸的成分，经过新陈代谢后产生一种叫嘌呤的物质，这种物质在血中会转变成尿酸。正常人血浆中含量为120-360umol/L。

尿酸从哪里来？

尿酸的两大来源：身体的新陈代谢和食物嘌呤转变。

身体代谢是尿酸的主要来源，约占70%左右；饮食带来的嘌呤占25-30%。

尿酸如何排泄？

尿液排泄途径是尿酸排泄的主要途径，还有一些随大便和汗液排除。如果尿液的PH值偏碱性，恰好有条件中和了偏酸性的尿酸，为尿酸更好的溶解在尿液中被排泄出体外带来了有利条件。所以让身体长期保持弱碱性有助于控制尿酸水平。

另外在排泄的过程中若竞争排泄的力量不强（如零酒精），则排泄效果可以有效提升。可见禁酒的重要性。

一、合理膳食结构

1、低嘌呤饮食：限制食物嘌呤，少吃或者不吃高嘌呤食物，尤其是动物性食物的嘌呤（如动物内脏、海产品和肉类等），鼓励多吃新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品。避免血糖生成指数较高的食物。为了使身体保持弱碱性及碱化尿液，需要摄入充足的富含矿物质的食物（如各种果蔬）。简单来说就是餐餐要有蔬菜、谷物配合适当的蛋白质食物，少吃甜食。

2、多吃水果：水果富含钾离子和维生素C，可以降低通风发作的风险。可使用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、蓝莓、柚子、桃子等。

提醒一点：应合理安排饮食，避免饥饿、节食减肥或空腹运动，当大脑接受到饿的信号时，身体会加速分解自己来代偿供能，被分解的组织里会有更多的嘌呤转变成为尿酸。

二、提高排泄速率

1、大量饮水：可以加快尿酸的排泄，减少通风发作，如果心肺功能正常，建议多饮水，维持每日尿2000-3000ml。可以饮用牛奶及奶制品，避免饮用可乐、果汁、奶茶等含糖饮料。

需提醒的是：不是单纯的加大运动量就可以达到降低尿酸的效果，强度运动后产生的乳酸也会竞争尿酸排泄，所以要合理安排运动，运动后也要及时补水。

2、禁酒：禁酒不仅仅只是不喝高嘌呤的啤酒，而是限制酒精的摄入。饮酒会导致尿酸增高的原因，一是酒精通过肝脏代谢时会增加尿酸产生，二是酒精会干扰尿酸代谢。

所以饮酒量越大，高尿酸的发生风险越高。

小编了解到很多应征青年的尿酸只是高出临界值一点点，希望各位在看了这篇文章后，能合理饮食、锻炼身体，用最棒的身体素质来守护我们的祖国。最后祝各位应征青年身体健康，心想事成！

2020年应征报名截止时间是8月15日，目前报名及体检在同步进行中，有意者可咨询当地征兵办公室。

报名登陆全国征兵网。

（州征兵办）

（编辑 曾炜）

（排版 罗钢）

（审核 资云波）