7月9日下午，文山州妇幼保健院中医科主任杨玄凌，走进文山州融媒体中心综合广播《康养文山》访谈节目直播间，围绕二十四节气顺时养生，解析女性常见亚健康问题，分享居家简易中医调理方法。

直播中，文山州妇幼保健院中医科主任杨玄凌首先从中医的角度谈到女性朋友在四季更迭、节气变换时，身体状态就会变差的原因。“《黄帝内经》讲‘人与天地相参’，人体有个小宇宙，与天地这个大宇宙时刻在交换信息能量。节气转换时，天地之气交变剧烈，对人体来说就是一个‘压力测试’。一个‘阴阳平和’的人，能顺畅地跟上天地节奏，但若本身就有阴阳偏颇、气血亏虚、痰瘀内阻的情况，在天地转换的‘关口’，身体的自我调节能力就跟不上了。”

对于女性的“亚健康”，杨玄凌表示，中医不叫“亚健康”，中医通过“辨证论治”清晰地定义这种状态，并找到根源，它主要分三大类，第一类是功能性失调（未病先防），第二类是体质性偏颇（既病防变），第三类是病后虚弱状态（瘥后防复）。

“女性身体状态变差的主要表现有几种。无缘由地焦虑、抑郁，同时入睡困难、多梦易醒；反复口腔溃疡、长痘、咽喉不适，但下半身和腹部却冰凉，怕冷，大便稀溏；月经周期极度不准，经前乳房胀痛、头痛，严重痛经，月经色暗血块多，或量极少，带下清稀或黄稠；头发和脸爱出油，长了痘，但同时小腿皮肤干燥脱屑，口干却不想喝水；持续的‘疲劳感’，不是累而是浑身沉重，像穿了湿棉袄，睡觉也不解乏。”杨玄凌解释。

在谈到当下不少女性存在的生活误区时，杨玄凌指出，一是盲目进补“气血不足”，乏力、头晕不一定是真虚，更多是气滞血瘀或痰湿导致的“假虚”，道路不通，再补反成负担，必须辨证后决定补或不补；二是节食吃水果祛湿减肥，湿气不是喝进去的水，而是脾运化不掉的水液垃圾，节食生冷反伤脾阳，加重湿气，健脾才是根本，吃温热五谷比祛湿茶更管用；三是三伏天猛吹空调喝冰饮，夏天要“使气得泄”，适当出汗排寒，此时内脏虚寒如井水，冰饮直中脏腑，空调闭住毛孔，秋后病根即种，开空调26℃，不对风口，一杯温水最解暑。

“想减脂，必须先‘排水、健脾’，而二十四节气，是指导我们调整生活方式、利用天时之力‘健脾祛湿’的导航。”针对想减肥的女性朋友，杨玄凌建议，三餐规律，温热清淡，七八分饱，给脾胃减负是第一要务。“请丢掉‘一个月速瘦’的执念，中医有一套节气饮食方案，可通过恢复脾胃的运化本能让你变成‘易瘦体质’。大便一天天成形，身体一天天轻快，就是信号，这才是中医为我们打造的温柔且坚定地爱自己的方式。”杨玄凌说。

轻微亚健康可居家调理。因熬夜、暴食等导致的轻微不适，调整后身体一两天就能改善，晨起困重、胸闷叹气，坚持早睡午休和简单运动，约一两周显著减轻；涉及月经不调、经前胀痛等功能性失调，坚持顺应节气的饮食起居，一到两个周期后，经前烦躁胀痛会明显缓和，血块减少，周期趋于规律；若要扭转痰湿虚胖、阳虚怕冷等根深蒂固的偏颇体质，则需“百日筑基”的恒心，通过中医让身体重建健康平衡的过程通常需要三个月以上，才能看到体重在质上的改变。

“一年四季是一个完整的‘生、长、收、藏’的圆运动，我们的身体就是这个圆运动里的一个部分，把这四个环节的核心守住了，健康就有了稳固的底盘。”杨玄凌解释，春·生是像呵护种子一样舒展身心。早起宽衣缓行，多吃豆芽春笋等嫩芽，喝玫瑰花茶，多给予少计较，让体内生机盎然；夏·长是像花朵绽放。要出汗，不贪空调冰饮，喝姜枣茶温养内里，午间小憩养心；秋·收是像果实成熟般收敛精华。早睡早起，减少大汗运动，润肺防燥，多吃梨、银耳、百合，让神气安宁，将热情沉淀为从容；冬·藏是像大树护根般固护根本。早卧晚起，必待日光，减少剧烈活动和汗蒸，适当温补，关键是情志内藏，积蓄来年勃发的力量。

记者：廖志文 李菁

编辑：唐雪娇

美编：冯鹤

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