每天清晨，当你睁开双眼醒来时，感受到的是神清气爽还是昏昏沉沉？优质的睡眠成为人们一天精神状态好、工作效率高的一个关键因素。今年5月20日，文山州第二人民医院开设睡眠医学科，填补了我州治疗睡眠障碍的空白，为长期有睡眠障碍的患者带来了福音，文山人不必再跑广西、昆明等地治疗失眠症。

文山州第二人民医院（以下简称州二院），是一所集精神心理诊疗、康复、教学、科研于一体的“大专科、小综合”三级专科医院。为进一步完善医院学科体系，优化医疗服务布局，今年5月20日，与睡眠医学科同时开设的还有康复一科、康复二科。三个科室的启用，标志着州二院在睡眠健康诊疗、康复医学专科建设领域迈入规范化、精细化、专业化发展阶段，为辖区群众带来更优质、更专属的精神心理诊疗服务。

州二院副院长李成接受采访时说，睡眠医学科可不是普通的“睡觉门诊”，它是医院重点打造的“睡眠专科”，投资350万元改造面积近2800平方米，设有62张床位，配备经颅磁治疗系统、多导睡眠监测仪、认知行为治疗（CCBT）等先进设备，不仅能帮患者查清楚睡不着觉的原因，还能提供科学评估、精准治疗、长期健康管理，还搭配中医调理和心理康复，全方位解决睡不好的难题。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体的“天然修复剂”。伴随着生活质量的提高，人们的健康意识空前提高，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年3月21日是第26个世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠，美好生活”，优质睡眠不是奢侈享受，而是健康生活的基石。

州二院睡眠医学科主任杨迪告诉记者，医护人员、教师、公务员群体是睡眠障碍高发的三类人群。引发睡眠障碍的原因有很多，长期睡眠严重不足会引发六类疾病。

1、精神心理疾病如焦虑症、抑郁症，失眠是抑郁最典型的前期症状。此外还会伴有惊恐发作、强迫思维加重、情绪易怒、冲动、记忆力明显下降、注意力减退等情况。

2.心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑梗，脑卒中风险升高。

3.内分泌与代谢疾病如肥胖、女性月经紊乱，男性精力下降，甲状腺功能波动。

4.免疫系统疾病，会让患者抵抗力下降，反复感冒、口腔溃疡、炎症不易愈合。长期失眠还会降低机体抗肿瘤免疫监视能力。

5.神经系统疾病如紧张性头痛、偏头痛、慢性头昏、脑疲劳、早发记忆力衰退。

6.消化系统疾病如慢性胃炎、肠易激综合征，腹胀、腹泻、便秘反复出现。

今年43岁的王某来自砚山县阿猛镇，几年前和丈夫一起在广东东莞打工。由于和丈夫产生矛盾后很焦虑，长期睡不着觉出现了心慌、情绪低落、不想动，不注重个人卫生等情况。经人介绍今年4月份到州二院临床心理科治疗有了明显效果后，带上药回到东莞继续打工。一个疗程药吃完后，由于种种原因未继续吃药巩固，病情复发，7月27日再次来到州二院睡眠医学科住院治疗。经过医护人员精心治疗，12天后患者病情有了明显好转，睡觉开始规律，情绪平稳，不再莫名其妙地哭泣。

来自富宁县归朝镇的黄某，一年前患上红斑狼疮后，经常焦虑自己的病治不好，导致长期失眠，出现了心慌、胸闷、没有力气的症状，先后到广西、昆明医院治疗，失眠症状未明显改善，效果不佳。来州二院睡眠医学科住院10多天后，睡眠质量明显改善，现在晚上10点多入睡，早上6点醒来，整个人情绪稳定，记忆力减退的症状得到改善。

像王某、黄某这样治疗效果明显的病例还有很多。一位50多岁的教师，由于工作压力大和家庭矛盾交织，长期饱受睡不着觉的折磨，去过省、内外好几家医院治疗都没有明显的效果，来到州二院睡眠医学科的第一句话就是：“杨医生，你多开点药给我，长期失眠，十分痛苦。”杨迪不由得一愣，这句话道出患者长期睡不着觉有多绝望。在医护人员一个多月的精心医治下，他完全康复，顺利返回了工作岗位。

今年5月20日，就在睡眠医学科揭牌开科当天，杨迪收治了一位70多岁的退休职工。由于慢性病的影响，他长期失眠，每餐饭只吃得下两三口，整个人异常消瘦，浑身乏力。通过22天治疗，一日三餐正常进食，睡觉也正常了。

中国睡眠研究会发布的《2026中国睡眠质量报告》显示：超过38%的成年人存在入睡困难问题；深度睡眠时间达到健康标准的不足20%。这种集体性的“睡眠负债”正在转化为公共卫生危机，与肥胖、糖尿病、抑郁症和阿尔茨海默病的发病率上升有着不可忽视的关联。当前国家已将睡眠健康纳入民生服务重点，人社部新设立“睡眠健康管理师”职业，各地也在推进睡眠中心建设和相关科普活动，助力全民睡眠健康水平提升。

杨迪建议，要想拥有优质的睡眠质量，白天应该做到：

1.固定起床时间，绝不赖床。不管前一晚睡得多差，早上同一时间起床，周末也不要大幅度睡懒觉或者补觉。

2.白天晒10‑20分钟太阳（上午最好），调节生物钟。

3.不管前一天晚上睡眠多差，第二天不要补觉，不要躺着。时刻记得跟床建立的关系，是晚上困意来了才能上床睡觉。上床20分钟睡不着立马起来，做点平时不喜欢做的事，等到困意来了再上床，不管睡多少时间，第二天仍要做到固定时间起床，建议7点钟。

4.适度运动：快走、慢跑等，睡前3小时避免剧烈健身。

5.咖啡因管控。下午两点钟以后，不喝咖啡、浓茶、奶茶、可乐、功能性饮料。

睡前2小时到3小时应做到：

1.晚餐七分饱，不吃宵夜，少辛辣油腻；少大量喝水，减少夜尿。

2.睡前1小时放下手机，不刷短视频、不打游戏。因为手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。

3.不要喝酒助眠！酒精看似容易入睡，实际会破坏深度睡眠，半夜容易早醒。

4.睡前不要反复思考工作、复盘烦心事，不要在床上计划第二天的琐事。

在这个永不停歇的世界里，选择优质睡眠是一种温柔的反抗，反抗碎片化生活对我们注意力的掠夺。2026年世界睡眠日不仅是一句口号，更是一份邀请函，邀请我们重新发现那个最简单也最深刻的真理：有时候，追求美好生活的最佳方式，就是学会如何更好地入睡。

记者：魏兰

编辑：董飞

美编：张振飞

二审：郑泽娅

终审：徐昌建