节气养生｜小寒：敛精藏气补肾防寒文山发布网

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发布时间：2026-01-04 21:32:06

二十四节气里的养生之道，蕴藏着健康密码。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅仅是自然界的规律，也是人体健康的重要指引。文山州融媒体中心联合文山郑保骨伤科医院推出《节气养生》栏目，适时为大家推荐养生知识，展现二十四节气里的生命美学。跟着节气生活，更容易养成健康的生活方式。

1月5日

农历冬月十七

二十四节气中的冬至节气

文山郑保骨伤科医院医生邀你一起养生

小寒是二十四节气中第二十三个节气，也是冬季第五个节气。在古人看来，寒冷是一个不断积聚的过程，冷气积久而寒，却未达极点，是谓“小寒”。民间谚语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说，足见小寒的寒冷程度。小寒时节的养生原则是敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。

防寒保暖

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，可以佩戴围巾、帽子，增加保暖效果，对肩颈部、脚部等易受凉的部位也要倍加呵护。小寒节气前后，昼短夜长，因此，人们的起居也要适应节气变化的规律，适当地早睡晚起，延长睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康有益。

饮食进补

小寒时节是进补的好时机，尤其是对肾脏的补益。根据中医理论，五色对应五脏，黑色食物入肾。因此，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。对于肾阳虚的人来说，可以适量食用一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉和桂圆等。但需要注意的是，体质偏热或偏实的人群应慎补，以免上火。

适度运动

在冬季，更要坚持体育锻炼。运动前，最好先进行热身，以防止肌肉、关节和韧带受损。运动时，应穿着保温、质轻、柔软且合体的衣物。天气寒冷时，避免进行过于激烈的运动，应选择节奏舒缓的运动，如慢跑、步行、太极拳等，建议太阳出来后再运动。