每天一点“碘”，健康多一点

一、碘是什么？

碘，对我们大多数人来说既熟悉又陌生，它是人体必需的微量元素，是人体合成甲状腺激素的主要原料。在体内储存20-50mg。身体中摄入的碘有80%-90%来自食物，10%-20%来自饮用水，不足5%来自空气。人体中存在的碘约有80%分布于甲状腺中，其余分布于血液、肌肉、骨骼、皮肤等处，碘被甲状腺摄取后合成甲状腺激素来发挥生理功能。多余的碘主要从尿液排出。停止碘摄入后，机体内的碘只够维持2-3个月，因此我们每天都需要补充碘。

二、什么是碘缺乏病？

碘缺乏病是由于自然环境碘缺乏造成的机体碘摄入不足而引起的危害人类健康，特别是影响智力发育的有关疾病的总称。它包括地方性甲状腺肿、克汀病（呆小症）、单纯性聋哑、胎儿流产、早产、死产和先天性畸形等。

三、碘缺乏病的危害有哪些？

碘缺乏会导致诸如流产、死胎、先天畸形、新生儿甲减，特别是不同程度的智力低下。缺碘程度不同，对人体的危害也不同。即使轻度缺碘也会引起地方性甲状腺肿。缺碘越严重，地方性甲状腺肿发病率越高。当缺碘至一定程度时，就会导致地方性亚临床克汀病、地方性克汀病的发生，严重影响儿童智力和体格发育。此外，妊娠期缺碘导致的甲状腺激素合成不足还可引起妊娠妇女流产、早产及死胎发生率增加，也可引起妊娠妇女高血压、胎盘早剥等严重妊娠期并发症的发生率相应增加。

四、如何预防碘缺乏病？

预防碘缺乏病，最佳方法就是食用碘盐。食用碘盐不仅安全、有效、容易推广，还符合微量、长期、生活化的补碘原则。当然，食用碘盐补碘也不是越多越好。平时生活需要控制盐的摄入，每天不应超过6克。世界卫生组织推荐成人每天碘摄入量为150-300微克。除了食用碘盐，日常生活中还可以通过饮用碘化水、碘油注射及摄入含碘丰富的食物（海带、紫菜、海藻、鱼虾等）补充碘。而且针对不同人群，补碘不能一概而论。

（一）一般人群补碘

一般人群碘推荐摄入量为每天120μg，除了居住在高水碘地区的居民外，居住在沿海地区和缺碘地区的居民都应食用碘盐。

（二）特需人群补碘

妊娠妇女、哺乳妇女和婴幼儿等人群是补碘的特需人群。妊娠妇女孕期碘的推荐摄入量为每天230μg，哺乳期妇女为每天240μg 。婴幼儿的辅食中应有含碘丰富的海产品。儿童青少年各器官生长发育快，碘消耗较多，应食用碘盐。

（来源：文山州疾病预防控制中心地病科）

（编辑：董飞 排版：陆军 责编：关韦伟 终审：资云波）