考前焦虑莫慌张！文山心理专家有“妙招”

又是一年高考时

近期，不少考生及家长

来到文山州人民医院心理门诊

咨询考前焦虑等问题

如何消除考前紧张焦虑的情绪？

如何以良好的心理状态应考？

来看文山州人民医院精神科一病区主任、

国家中级心理治疗师周云洪

给考生们分享心理小妙招！

“部分学生在高考前会出现焦虑的情绪，是可以理解的。适度的焦虑有利于考生更好的发挥，但过度的焦虑，就有可能使考试发挥失常。”文山州人民医院精神科一病区主任、国家中级心理治疗师周云洪医生介绍道，过度焦虑除了内心自感紧张外，还会出现一系列的躯体症状，比如食欲不振、尿频、心慌手抖、失眠等。因此，在考前及时调整良好的心理状态对考生来说是十分必要的。

考前焦虑正常吗？

日常生活中，当一个人面临对自己来说较为重要的事件（如关键性的考试、应聘、演讲等）时，感到焦虑和紧张是普遍和正常的。其实，根据心理学研究，适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用。但是，焦虑和紧张过度，会导致一系列的生理反应和情绪反应，如手掌冒汗、心跳加快、呼吸急促以及心烦气躁、情绪不稳等。考试前过度焦虑会造成注意力分散、记忆力减退、思维迟钝乃至大脑一片空白等现象。出现过度紧张和焦虑的根源，在于自己对即将发生的事件的结果的不良预期或假设。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现，本人一般很难察觉，而只能体验到假设或预期造成的紧张、焦虑、自信心不足等应激反应。

显而易见，从根本上说，一个人的心理状态是自己造成的。积极乐观的思维会对人产生积极的暗示，进而产生有利情绪；消极悲观的思维会产生消极暗示，进而产生不利情绪。因此，改善思维模式可以优化情绪、调整心理状态。

应试时不设想考试结果

保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。考前的学习情况、学校及家庭等各方面的压力，均会直接影响考试情绪。考生要尽量不为外部环境所左右，乐观坦然地面对考试，多想好的结果，努力稳定自己、树立自信，保持自己良好的情绪、稳定考前心理状态。应试时，不去设想考试结果，保持平静的心态，把精力和智力用到分析题目和拓展思路上去，而不是盘算得分的多少。

尽力无愧，信心就是胜利

平时积累的知识、能力的训练达到什么程度，考试的结果就能达到什么程度。考前要本着“尽力无愧”的心态，不要忧虑和恐惧。考试时要细心有序，避免因慌乱而出错；做题时要合理安排时间，先把简单、熟悉的题做完，使心理安定，然后才能以平静的心境去解答难题。必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分，从某种意义上说，信心就是力量，信心就是胜利。应考中要相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的准备，一定能取得优良的成绩。

焦虑十分严重时应该怎么做？

焦虑十分严重时，可以进行一些考场身心放松活动。身心放松活动有多种。比如，想象放松法：想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔有鲜花、树木，可使神智更加清醒；调整呼吸法：微闭双目，深深呼吸，使自己心平气静；三调并重法：调身、调心、调息可同时进行，辅之以动作，用双手轻轻挤压合谷穴，有利于考场快速放松。

下面附有音乐疗法、放松疗法、冥想的指导语，有需要的考生可以跟着指导语一起做。

温馨提示：

如果考生们在考试前实在无法自我调节，可以拨打文山州心理服务热线——19038803810，文山州心理求助热线24小时为您免费服务。

祝愿广大莘莘学子

笔耕不辍、金榜题名

愿你心怀梦想、前程似锦

高考旗开得胜

（记者：满鑫 通讯员：蒋万露）

（编辑：李娟 排版：向传帅 责编：关韦伟 终审：徐昌建）