立夏养生，重在“养心”！做好这几件事很重要！转给家人→

夏天酷热，容易出很多汗，汗为心之液，出汗过多可能出现心悸、心律不齐等状况。3个方法帮您清心、养心，快拿小本本记下来↓↓

• 拍打心包经 

• 按摩中指

• 屈指通心络

  
  

屈指有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。

立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺，人们有时会感觉心烦意乱、失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚至降低免疫力。夏季饮食有“三宜”，看看你吃对了吗。

以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。

多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。

“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。

此外，夏季运动还要注意选择合适的时间。

立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚，以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任 朱立国：我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限，简单的公式为，下限220减去年龄，再乘以60%，达到这种心率才起到锻炼的目的。需要注意的是，上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。

夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生了焦虑等情绪问题。夏天睡不好？不妨试试这两个动作！睡前各按揉一分钟，轻松拥有好睡眠。

立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气。日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。