节气养生｜夏至伏天始将至，清热利湿防中暑！文山发布网

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发布时间：2025-06-20 11:07:40

二十四节气里的养生之道，蕴藏着健康密码。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅仅是自然界的规律，也是人体健康的重要指引。文山州融媒体中心联合文山郑保骨伤科医院推出《节气养生》栏目，适时为大家推荐养生知识，展现二十四节气里的生命美学。跟着节气生活，更容易养成健康的生活方式。

6月21日

农历五月二十六

是二十四节气中的夏至节气

文山郑保骨伤科医院医生邀你一起养生

夏至，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节。

夏至养生

夏至之后，炎热的气候导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。在中医看来，夏至是阳气最盛的时节，但物极必反，从夏至时，阴气始生，昼渐短，夜渐长，也就是说阳气越来越少，阴气越来越盛，在此时节合理的养生保健非常重要。

夏至养生有3个秘诀

1、饮食多吃瓜类。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。多吃红色食物。比如西红柿、西瓜等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

2、适当晚睡早起。《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。午睡半小时，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

3、切忌盲目补阳。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。

夏至可选择艾灸。艾灸作为一种中医传统治疗方法，能助我们扶阳安神。艾灸脊柱第五胸椎，不仅可以安神养心，还能助我们驱寒保阳，应对夏季的炎热与潮湿。通过艾灸的温热刺激，调和体内阴阳，让我们在夏季也能保持身心的和谐与安宁。

（记者：郑泽娅来源：光明网健康时报海报：陆军视频：文山郑保骨伤科医院）

（编辑：毕琰雯美编：陆军二审：侯佑琴终审：徐昌建）

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