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节气养生｜小暑时节，养心气，避暑邪
发布时间：2025-07-06 11:27:01
二十四节气里的养生之道，蕴藏着健康密码。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅仅是自然界的规律，也是人体健康的重要指引。文山州融媒体中心联合文山郑保骨伤科医院推出《节气养生》栏目，适时为大家推荐养生知识，展现二十四节气里的生命美学。跟着节气生活，更容易养成健康的生活方式。
小暑7月7日农历六月十三二十四节气中的小暑节气文山郑保骨伤科医院医生邀你一起养生
小暑是二十四节气中的第11个节气，通常在公历7月6日至8日之间，标志着盛夏的开始。此时气温升高、空气潮湿，人体易出汗、耗能增加，需注意防暑降温与健康调养。
小暑虽未达全年最热阶段，但湿热交蒸，易引发暑湿症状。高温潮湿环境易滋生病菌，需特别注意食品安全与夏季传染病预防。
“小暑大暑，上蒸下煮”，此乃天地间阳气鼎盛、湿气升腾的写照。人体最易受“湿邪”困扰，脾胃运化功能易受阻滞。古语云：“暑必挟湿”，祛湿健脾是此时养生关键。
饮食宜清淡温和，少食生冷油腻。可多食当令瓜果蔬菜如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜（清暑利湿）、绿豆（解毒消暑）、薏米、赤小豆（健脾祛湿）。晨起一杯温热的姜枣茶（生姜两三片、红枣三颗掰开煮水），能微微发汗，助阳排湿。
避暑防晒：高温时段减少外出，空调温度保持在26℃以上，避免冷风直吹；午间小憩：11点-13点心经当令，建议30分钟内短憩养心；舒缓运动：选择晨昏时段进行太极拳、八段锦等，以微汗为度；戒骄戒躁：避免情绪大起大落，符合中医“冰雪在心”的养生理念。
冬病夏治：可利用三伏贴、艾灸等疗法改善寒性疾病；穴位保健：常按揉委中穴（缓解腰痛）、肾俞穴（温补肾阳）、阴陵泉穴（健脾祛湿）。
记者：郑泽娅 来源：新浪网、部份文字由AI生成
海报：冯鹤
视频：文山郑保骨伤科医院
（编辑：周秋 美编：冯鹤 二审：谢思思 终审：徐昌建）
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