节气养生｜大暑时节，防暑湿，护脾胃文山发布网

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发布时间：2025-07-21 08:40:46

二十四节气里的养生之道，蕴藏着健康密码。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅仅是自然界的规律，也是人体健康的重要指引。文山州融媒体中心联合文山郑保骨伤科医院推出《节气养生》栏目，适时为大家推荐养生知识，展现二十四节气里的生命美学。跟着节气生活，更容易养成健康的生活方式。

大暑

7月22日

农历六月廿八

2025年的大暑节气来临

文山郑保骨伤科医院医生邀你解锁养生秘籍

大暑作为二十四节气中的第12个节气，一般在公历7月22至24日之间。此时，烈日高悬，暑气蒸腾，湿气弥漫，是一年中最为炎热的时段。

高温与高湿交织，人体极易受到“暑邪”和“湿邪”的双重夹击。在这样的气候条件下，人体新陈代谢急剧加快，能量消耗巨大，稍不留意，就可能被中暑、乏力等不适症状找上门，还有可能会让脾胃功能变得虚弱，使我们食欲不振、消化不良，还会削弱免疫力，让疾病有机可乘。另外，不少人贪凉心切，过度食用冷饮、直吹空调，这又容易引发肠胃不适、感冒等问题，所以防暑的同时也要注意保暖。

壹

饮食有道

大暑天气炎热，人体新陈代谢快，能量消耗大，需适当补充蛋白质、维生素等营养。可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品以及新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿）和水果（如桃子、葡萄）等。及时补充水分，除了白开水，还可以喝些淡盐水、酸梅汤等，避免大量饮用冰镇饮品，以免刺激肠胃。

贰

起居运动‌

防暑护阳，保证休息。遵循“晚睡早起”，适当午睡（15分钟-30分钟为宜），既能避开正午高温，又能弥补夜间睡眠不足，缓解疲劳。

适度锻炼，避免耗气。宜在清晨或傍晚气温较低时运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动（如长跑、球类对抗），以防大量出汗导致脱水或中暑。

叁

‌中医特色‌

大暑高温高湿，“湿邪”易侵袭人体，导致身体沉重、乏力、食欲差等。中医常用艾灸（如艾灸足三里、关元等穴位）、拔罐（疏通经络、祛湿散寒）等外治法，帮助排出湿邪。