莫让手机沦为“掌心之毒”

暑假期间，四岁的女儿每天早上醒来的第一句话都是“我要玩手机”，不遂愿就软磨硬泡哭闹不止。更让人忧心的是，她开始模仿短视频里的夸张言行，甚至对不适合儿童的内容产生兴趣。反观自身，幼儿园孩童对电子产品的沉迷，又何尝不是我们成年人困在手机微光里的缩影？

诚然，手机已深度嵌入现代生活肌理：处理公务、在线学习、业务办理、挂号缴费……它确实让事务处理效率倍增。但强大的娱乐属性，也让刷视频、玩游戏、网聊等消遣占据了过多时间。更值得警惕的是沉迷形成的固化行为模式：视频一刷数小时，游戏鏖战至深夜，公共场合刷屏旁若无人，孩子面前也毫无节制——悄然间，手机早已从便捷“工具”异化为隐形“手毒”。

这种毒害触目惊心。昔日“天涯若比邻”的温情，沦为如今“比邻若天涯”的疏离，邻里相见只剩敷衍点头，亲友相聚也多是各自刷屏，共情能力在指尖滑动中逐渐退化。其次，身心健康也深受其害，视力下降、脊柱侧弯、肩颈劳损、睡眠障碍、记忆力衰退等问题接踵而至；儿童过早接触则面临语言发育迟缓、社交沟通障碍的风险。最深层的伤害在于消磨意志，高频信息切换令注意力碎片化，虚拟即时满足侵蚀现实发展动力，使人困于“信息茧房”而思维僵化，甘于庸碌而不思进取。

面对手机诱惑，重塑健康数字生活刻不容缓：

首先，要筑牢数字自律防线。践行“三不”原则：起床前后半小时内不碰手机，餐桌上不玩手机，睡前一小时远离手机。设置手机使用时间提醒，严格控制使用时长，多把时间用在提升自我、锻炼身体、陪伴家人上。

其次，要重建现实社交连接。每周设定“无手机日”，组织家庭活动或朋友聚会，重拾面对面交流的乐趣。可以建立“手机使用家规”，比如在特定时段全家一起放下手机，开展一项家庭集体活动，或者各自学习、工作、做家务等。

第三，要为孩子树立良好榜样。家长应该避免在孩子面前过度使用手机，留出更多亲子时间，用酣畅淋漓的户外运动、引人入胜的绘本共读、创意十足的手工协作等，主动填满孩子的闲暇时光，满足其探索、娱乐和情感需求，让真实世界的精彩远超虚拟屏幕的诱惑。

最后，要培养多元兴趣爱好。培养书法、绘画、阅读等需要专注力的爱好，每天参加体育锻炼，周末相约到郊外爬山，用丰富的生活内容减少对手机的依赖。同时可以建立“替代清单”，列出替代项目，想玩手机时，就选择做清单上的一项活动。

数字化时代，完全拒绝手机不切实际。我们应通过健康的使用习惯，让手机回归服务本质。只有重新审视与手机的关系，在数字浪潮中保持清醒，于科技便利中守护温情与健康，方能实现科技与人文的和谐共生。唯有如此，手机才能真正成为精彩生活的催化剂、学习工作的助推器，而非伤害身心、阻碍成长的“掌心之毒”。

（作者：李选秀）

（编辑：董飞 美编：张振飞 二审：张淑娟 终审：徐昌建）